Duygusal yeme, kişinin aç olmadığı halde stres, öfke, yalnızlık, sıkıntı ya da mutsuzluk gibi duygusal durumlara tepki olarak yemek yemesiyle ortaya çıkan bir yeme bozukluğudur. Bu davranış kontrolsüz kilo alımı, özgüven kaybı ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Duygusal yeme ile başa çıkmak için duyguları fark etmek ve sağlıklı baş etme yöntemleri geliştirmek önemlidir. Duygularınızla değil ihtiyacınızla beslenmenizi sağlayacak önerilere bir göz atalım.

DUYGUSAL YEME BOZUKLUĞU İLE BAŞ ETMEK İÇİN 8 YÖNTEM

1. Duygusal açlık ile fiziksel açlığı ayırt edin

Duygusal açlık ani gelir, belirli yiyeceklere yönelme ve pişmanlık hissi yaratır. Fiziksel açlık ise yavaş gelişir ve farklı yiyeceklerle tatmin olabilir. Açlık türünü ayırt etmek önemlidir.

2. Bir günlük tutun

Ne zaman, ne yediğinizi ve nasıl hissettiğinizi yazmak, duygusal yeme alışkanlıklarını fark etmenize yardımcı olur.

3. Tetikleyici duyguları tanıyın

Stres, öfke, yalnızlık gibi duygular yeme isteğinizi tetikleyebilir. Bu duyguları tanıyarak alternatif yollar bulabilirsiniz.

4. Alternatif davranışlar geliştirin

Yemek yerine yürümek, müzik dinlemek gibi sağlıklı aktiviteler deneyin.

5. Düzenli ve dengeli beslenin

Dengeli beslenmek yeme krizlerini önleyebilir ve kan şekerinizi dengeleyebilir.

6. Mindful eating (bilinçli yeme) uygulayın

Yemek yerken odaklanmak, yavaş yemek yemek ve doyduğunuzu fark etmek duygusal yeme davranışını azaltabilir.

7. Profesyonel destek alın

Psikolog veya diyetisyen gibi uzmanlardan destek almak duygusal yeme sorununu çözmenize yardımcı olabilir.

8. Kendinize karşı nazik olun

Küçük adımlarla ilerleyin ve kendinize karşı şefkatli olun. Özşefkat, değişimin anahtarıdır.